Diferències entre la proteïna del sèrum, la creatina i els aminoàcids de cadena ramificada a les sèries de fitness

Materials de la sèrie de fitness

Amb l'arribada de l'estiu a l'hemisferi nord, cada cop són més els professionals del fitness que passegen a l'aire lliure. Per tal de millorar l'efecte fitness, moltes persones combinen suplements dietètics per augmentar la bellesa de les línies del seu cos. Proteïna de sèrum de llet, creatina en pols i aminoàcids de cadena ramificada, etc.Material de fitnesssempre han estat populars. Quina diferència hi ha entre ells?

 

1. Proteïna de sèrum

La proteïna de sèrum és el producte nutricional més famós de la indústria del fitness. "Crec que per a la majoria de les persones que no tenen una recerca especialment alta de la forma física, però només volen mantenir la seva figura, perdre una mica de pes i guanyar múscul, només amb proteïna de sèrum és suficient". Per descomptat, la majoria de les persones que fan exercici no creuen que només volen mantenir-se en forma, perdre una mica de pes i guanyar múscul; La majoria de les persones que fan exercici tenen coneixements sobre la forma física i l'autodisciplina suficient per ajustar i mantenir els seus plans de dieta i fitness. Tanmateix, és possible que no tinguin clar quin és el seu suplement de proteïna de sèrum de llet i quin funciona millor.

Què és la proteïna del sèrum? En realitat, és un subproducte del procés d'elaboració del formatge. Afegiu enzims a la llet i, després d'un període de temps, la llet es formarà en capes, una capa sòlida i una capa líquida. La part sòlida (Curd) és el futur formatge, i la part líquida (Whey) és sèrum. El sèrum no purificat en realitat conté molt poca proteïna del sèrum, només un 35 per cent. També conté molts greixos, lactosa i altres substàncies que no són ideals per a la forma física, de manera que requereix un refinament continu per produir proteïna de sèrum de llet en pols adequada per a la forma física.

 

Hi ha dos tipus de proteïnes de sèrum de llet, una anomenada concentrat de proteïnes de sèrum (WPC) i l'altra anomenada aïllats de proteïnes de sèrum (WPI). El segon es deriva del primer mitjançant més purificació, el que resulta en una major puresa de proteïnes i menys contingut en greixos i lactosa. Una altra característica dels aïllats és la ràpida absorció, que té avantatges i desavantatges. L'avantatge és que després de beure, la proteïna pot ser absorbida ràpidament pel cos humà i utilitzada per sintetitzar la proteïna que necessiten els músculs. El desavantatge és que una ràpida absorció també pot provocar un augment ràpid del sucre en sang, seguit d'un augment significatiu de la insulina a la sang. Un altre avantatge de When Isolates és que té menys lactosa, de manera que si sou al·lèrgic a la lactosa, utilitzar Isolates serà més adequat.

 

2. Creatina

Molta gent pensa que la creatina és una hormona semblant a la testosterona. De fet, la creatina és només una barreja de tres aminoàcids, que són components de la pròpia proteïna. La majoria de la carn i el peix, inclosos els humans, contenen de forma natural creatina.

La funció principal de la creatina és donar-te energia, permetent-te fer exercici amb més intensitat, i estimular millor el creixement muscular.

Segons aquest principi, la creatina també és útil per al funcionament del cervell, i un augment de la creatina al cos també pot conduir a una millora de la funció cerebral.

Una altra funció de la creatina és promoure la síntesi muscular. Com que pot reposar aigua a les cèl·lules musculars, absorbeixen més aigua i després creixen amb més diligència. És per això que tothom diu que hauria de beure més aigua després de beure creatina.

Es recomana prendre 3-5 g de creatina monohidrat al dia.

 

3. Aminoàcid de cadena ramificada (BCAA)

 

Els aminoàcids de cadena ramificada, com la creatina, són mescles de tres aminoàcids. La leucina, com a aminoàcid més útil, no només promou la síntesi de proteïnes, sinó que també millora la capacitat de les cèl·lules per sintetitzar proteïnes.

 

La síntesi de proteïnes que promou la llum no és suficient, i els aminoàcids de cadena ramificada també poden frenar la descomposició de proteïnes. Com que pot reduir l'activitat de les substàncies que descomponen les proteïnes, també pot bloquejar l'expressió de l'ADN sobre la producció d'aquestes substàncies.

 

A causa d'aquest avantatge dels aminoàcids de cadena ramificada, són molt útils a l'hora de fer dieta i reduir greix. Fer una dieta per reduir el greix redueix inevitablement la massa muscular, ja que els aliments aporten menys energia al cos, la qual cosa provoca una degradació muscular. Això es farà més evident a mesura que disminueixi la proporció de greix, ja que el cos emmagatzema menys energia. Tanmateix, els aminoàcids de cadena ramificada poden ajudar a reduir el greix sense perdre tant múscul, ja que poden frenar la velocitat de descomposició muscular. Per tant, si estàs fent dieta per baixar de pes, és recomanable beure alguns aminoàcids de cadena ramificada.

 

Això no és suficient. Un altre avantatge dels aminoàcids de cadena ramificada és que contribueixen a una major intensitat de fitness. El triptòfan és un aminoàcid que es converteix en serotonina al cervell, que pot causar fatiga i somnolència. Les persones que poden dormir a la nit tenen una gran contribució a la serotonina. Tanmateix, la forma física pot provocar una producció més ràpida de serotonina, de manera que la fatiga de la gent també augmentarà amb l'ampliació del temps de fitness. "No obstant això, els aminoàcids de cadena ramificada competeixen amb el triptòfan per inhibir la seva entrada al cervell. Amb menys triptòfan al cervell, la producció de serotonina es torna més lenta, fent que les persones siguin menys propenses a la fatiga, cosa que els permet fer exercici amb major intensitat i durant períodes de temps més llargs. .".

 

De fet, la proteïna del sèrum de llet conté aminoàcids de cadena ramificada, però des de la perspectiva de l'optimització, no n'hi ha prou. Així que també complemento 10 g d'aminoàcids de cadena ramificada abans de fer exercici cada dia. I com que es consumeix BCAA durant el procés d'exercici, també bec 10 g de BCAA amb proteïnes en pols després de l'exercici per afavorir la recuperació muscular.

 

Després d'aprendre sobre aquests tres suplements de fitness, tens una opció? Moltes persones, a més d'escollir un únic suplement de fitness, també barrejaran els tres junts en una determinada proporció, coneguda com a pols de guany de massa. Per als productes de fitness, podeu provar aquesta fórmula i afegir alguns ingredients reductors de greix vegetal per aconseguir millors resultats.

 

Tenim 15 anys d'experiència en la indústria, els nostres productes compleixen els estàndards ISO, estem molt especialitzatsMaterial de fitness.Si esteu interessats en els nostres productes, envieu un correu electrònic a:haozebio2014@gmail.com